O cansaço excessivo
Ai, que cansaço...
Por trás da fadiga excessiva podem existir maus hábitos e até
problemas de saúde
Acordar cansada, passar o dia todo sem energia e sentir que
cada atividade exigirá um esforço sobre-humano pode não ser apenas resultado de
uma vida cheia de compromissos e que engloba carreira, filhos, casamento,
cuidados com a casa. Por trás da fadiga pode haver má alimentação, maus hábitos
– como vida sedentária – e até doenças. Se você vive sonhando com sua cama,
algo pode estar errado.
Check-up
A primeira coisa que deve ser investigada quando o cansaço é
anormal são possíveis doenças. Diabetes, anemia, fibromialgia, depressão,
alterações da tireóide, doenças cardíacas e auto-imunes, além de infeccções,
estão entre as enfermidades que um forte
impacto na vitalidade e energia. Os distúrbios do sono também precisam ser
checados. Quem sofre de apneia, por exemplo, tem o sono interrompido tantas
vezes que não consegue descansar adequadamente. Resultado? Cansaço o dia todo.
Síndrome da Fadiga Crônica
A síndrome da fadiga crônica é, como o nome diz, marcada por
um cansaço prolongado e muitas vezes incapacitante. “De difícil diagnóstico e
causa ainda indeterminada, ela engloba outros sintomas, como dor de cabeça, dor
de garganta recorrente, gânglios na região cervical, dificuldades para ter um
sono reparador, dores nos músculos e nas juntas e alterações na memória” diz a
médica clínica geral Natália Alvim. Sem uma causa definida – embora alguns
especialistas acreditem que ela pode vir de infecções virais – o tratamento da
síndrome é sintomáticoou seja, os sintomas são tratados com analgésicos,
anti-inflamatórios além de ansiolíticos e antidepressivos, se necessários. “Exercícios
físicos e hábitos alimentares saudáveis são essenciais para combater a síndrome
e melhorar a qualidade de vida. O tratamento também pode englobar terapia
cognitiva comportamental e técnicas de relaxamento como biofeedback, exercícios
de respiração, hipnose, meditação e yoga”. Explica Natalia.
Disposição no cardápio
Independente das causas, algumas atitudes são essenciais
para reduzir o cansaço e aumentar a energia diária. Alimentar-se a cada 3 horas
é uma delas, porque quando as taxas de açúcar no sangue caem, a vitalidade vai
embora. A qualidade das refeições, porém, é determinante. Alimentos ricos em açúcar
ou carboidratos simples como glicose e farinha branca, dão uma falsa e rápida
sensação de disposição, mas não contribuem para um bem-estar duradouro. Segundo
Natalia, as refeições devem privilegiar proteínas magras, carboidratos
complexos, como os integrais, grãos, frutas, legumes e verduras. “ Fontes de ômega
3, como os peixes de água fria, também devem estar no cardápio e o café da manhã,
que vai garantir vigor para encarar o dia, precisa ser completo”.
O trio da vitalidade
Além de uma alimentação equilibrada, dormir bem, hidratar-se
e praticar exercícios físicos aumentam, e muito, a energia diária! “Quando não
nos hidratamos, as células extraem a água que necessitam para seu bom
funcionamento da circulação. O sangue fica mais denso e nossa disposição vai
embora”, explica Natália. Para comprovar isso, faça um teste simples, bebendo
um copo de água quando estiver desanimada. Em poucos minutos a sensação de bem-estar
volta! Já as atividades físicas “espantam” o cansaço de duas formas: ao liberar
endorfinas, que dão um pique extra, e ao melhorar a utilização do oxigênio pelo
organismo. Por isso, por mais paradoxal que pareça, movimentar-se é excelente
pra quem quer driblar a exaustão. Por fim, vale lembrar que dormir bem é
essencial. Um sono regular, com 8 horas de duração, em média, revitaliza
processos orgânicos e celulares e “organiza” nossa memória. Além disso, sono
perdido não se recupera, como acreditam muitas pessoas. Uma noite de sono
perdida, será para sempre perdida.
Centro Físio
e Farmácias Associadas!!!
Centro Físio:
Fisioterapia: Gabriela Brocardo e Jossana Lau Nutrição: Clarissa Bicca Psicologia: Eliane Libanêz e Luciana Brocardo Massoterapia: Renata Elias
Horário de Funcionamento: 08:00 ás 12:00 horas e das 13:30 às 21:00 horas
Farmácias Associadas
Rua General Osório, nº 414 / Sala 2 - Fone: (51) 3733 2367
Nenhum comentário:
Postar um comentário